[...] widziałem :> ). Kilka miesięcy temu nabawiłem się dyskopatii poprzez gwałtowne, niezdarne dźwignięcie dużego ciężaru (pozycja prawie jak to MC, tyle że to był wypadek przy pracy a nie podczas treningu, no ale ...). Stało to się kilka dni przed ubiegłymi świętami Bożego Narodzenia. Od jakichś 2 miesięcy biegam od lekarza do lekarza po badaniach, [...]
[...] na palce 3 serie x 30 • Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie x 20 • Brzuszki na ławeczce 3 serie x 25 • Hantle 3 serie x 15 Widzę już efekty mojej wcześniejszej pracy i czekam na efekty z domatora mam sporo zapału i ćwiczę codziennie. Czy po za treningiem powinienem jeść tez jakieś suple czy coś?? ( mimo że nie fajnie je kojarzę , [...]
[...] ma warzyw, bo czytalem, ze nie dodajemy ich do bilansu. W praktyce jem je do kazdego posilku z wyjatkiem ostatniego. Pytanie brzmi, czy tego jedzenia ne jest za duzo? Duzo pracy kosztowalo mnie zejscie do mojej obecnej wagi i nie stac mnie psychicznie by znow lapac puste kilogramy. Bede wdzieczny jesli ktos rzuci na to okiem i [...]
Witam.mam problem...od tygodnia pracuję w nocy od 24 do 8 rano. W pracy nie mam czasu na jedzenie,jedynie na popijanie odzywki. robota nudna i za bardzo sie nie przemęczam bo stoję przy takiej maszynie i wkładam do niej ciągle chleb. Przez ten tydzień spadły mi już 2kg. W dzień nie mam chęci na jedzenie i trening... Jak rozplanować dietę? [...]
[...] te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył : 22:00 - 6:00 - praca, po pracy COŚ zjeść i na siłownie do tej 8-9 i potem sen, gdzieś do 15-16. Dni, w które nie będę ćwiczył - 18:00 - 6:00. Mam szkic diety, tylko nie wiem, jak to zorganizować. [...]
[...] - blee :/ i tłuszcze w rybkach co są suple jakie brałem to 1.5 miecha z Mutant Massem i Matrix'em 5.0 nic więcej. Teraz o co mi chodzi: od jakiś 6 miechów nie widzę efektów pracy. nic nie idzie do góry jeśli chodzi o siłę ani masę, a ostatnio jakieś 2 miesiące temu zaczęły się okropne bóle przy większej ilości powtórzenia.. 2 miesiące temu [...]
[...] chciałbym stracić dużo mięśni, jedynie brzuch :) BMR = 2101.08 Nie wiem jak to policzyć jeżeli chodzi o kalorie. Nie pracuję fizycznie - siedzę przy kompie, więc podczas pracy nie palę zbyt wiele kalorii. W ciągu dnia wypijam (i chciałbym nadal) jedną(maks 2) kawy, gorzkie z odrobiną mleka light(zagęszczonego) lub 0,5% (nie wiem czy to [...]
[...] się ruszać. Początkowo chciałem z kilkoma osobami podjąć się rywalizacji w redukcji ale temat upadł, więc postanowiłem redukować sam.Na pewno mam z czego redukować i dużo pracy przedemną.Jeśli chodzi o trening będzie to klasyczne FBW 4 razy w tygodni plus 20 min. aerobów na rowerku po każdym treningu.Będe stosował diete Low carb ponieważ je [...]
[...] osób łysiejących w rodzinie) i nigdy takie syndromy u mnie nie występowały, Problem zaczął się na początku pażdziernika bieżącego roku . Byłem poddany silnemu stresowi w pracy , moja dieta była bardzo uboga oraz tempo życia bardzo szybkie , w.z z tym , że jestem osobą aktywną sportową i nagły spadek formy pokusił mnie o kuracje na [...]
[...] czy to nie sprawi że moja dynamika i szybkość wyrobiona na treningu zamieni się w wytrzymałość i nie bedzie z tego żadnego pożytku? Czy może trenować jakoś nie długo po pracy np. godzinke po robocie a potem spać, by zregenerować mięśnie? Jak połączyć trening wyskoku i sprintu? Bo jak zrobię interwały przed treningiem na wyskok to nie będzie [...]
[...] różnych eksperymentów. Z tego wszystkiego efekty które byłem w stanie utrzymać zaczęły się dopiero przy zbilansowanej redukcji. Trening : Po prostu ultra-zapieprz fizyczny w pracy. Poza tym biegi, marsze, treningi z hantlami (z braku laku dużo powtórzeń przy małym ciężarze). Zmieniony przez - Pierdzimucha w dniu 2012-07-12 16:46:43 Zmieniony [...]
[...] Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz [...]
[...] o diecie 1000kcal, o jeździe na rowerku, jakiś brzuszkach - jeśli będzie to konieczne to mogę iść na siłownie z tym że tylko i wyłącznie wieczorami ok g: 19 (jak mąż wróci z pracy) i czy to będzie miało sens? jeśli tak ile razy w tyg. jakie ćwiczenia? Będę wdzięczna jeśli mi coś doradzicie;) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 168 [...]
[...] kilka kg. W związku z tym, że sama nie bardzo daje radę myślę że Wasza pomoc mi w tym pomoże i ja dzieląc się czymś z innymi będę bardziej wytrwała. Wiem, że czeka mnie dużo pracy ale jestem gotowa. :) Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 81 Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 cm Obwód na wysokości pępka [...]
[...] mon. krety, Nitrbolon2, Białko Ost, Gainerek treca tylko nie wiem dokładnie jaki bo nie pamiętam, ZMA, tribulon. Zaczęło mnie to wszystko demotywować bo jednak wkładam masę "pracy" w to co robię, staram sie wspomagać dietę odżywkami a i tak słabo idzie... Kurde nie wiem czy nie zastosować kick-starta w postaci Metki + jakiś Gainerek+kreatynka. [...]
[...] coś prostego i zarazem efektywnego ;) Normalnie jem po 8 śniadanie - 1 bułka z czymś, koło godz 13 nie raz jakaś druga buła, lub jakiś pasztecik z piekarni. W pracy piję 2-3 kawy dziennie. Nie pijam coli itp. tylko Ice tea brzoskwiniową czasami, a tak to w moim życiu króluje Nałęczowianka gazowana, i od czasu do czasu whisky lub [...]
[...] może 15%, NO IDEA Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 3. tyg. nic Odżywianie : pozwalające na utrzymanie aktualnej wagi w czasie pracy, w przypadków ćwiczeń nie będę mieć problemu ze zwiększeniem ilości produktów w diecie. Cel : Odzyskanie pełnej sprawności fizycznej,, dobicie do 85 kg Ograniczenia [...]
[...] ) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 ml B-10/W-15/T-5/KCAL-140 -Musli z owocami suszonymi 100g B-8/W-64/T-3/KCAL-325 RAZEM- B-18/W-79/T-8/KCAL-466 2 sniadanie ok 9-9:30 ( duzo pracy w tym czasie dlatego skromnie ) -Chleb żytni razowy 100g B-6/W-46/T-2/KCAL-223 -szynka z indyka ok 50 g B-8/W-0/T-1/KCAL-42 RAZEM- B-14/W-46/T-3/KCAL-265 Obiad ok 13 [...]
[...] wadze 79kg) potem bede obserwowal co sie dzieje. Treningi 4x w tyg (tu sie zastanawiam czy mam robic cardio?) i okno jedzenia otwieram od godz 12 do godz 21,treningi po pracy o godz 18,30,wtedy zjadam najwiekszy posilek. Jak oceniacie moj plan dzialania? Mam cos zmieniac? Dieta bedzie w 100% czysta,bo jak ja poczuje cukier w gebie,to po [...]
[...] cwiczenia na miesnie brzucha z procentami napietych miesni w porownaniu do tradycyjnych brzuszkow w ktorych napiecie wynosi 100%. 7) Plan wlasny: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp jezeli te plany wam nie wystarczaja i nie pasuja zawsze mozna ulozyc plan wlasny. Zycze wam ciezkiej pracy nad wlasnym brzuchem i pozdrawiam
